Hygiène de vie
Tendre vers une bonne hygiène de vie, c’est un objectif à atteindre !
Pour cela, voici quelques recommandations :
♦ S’exposer à la lumière du jour au moins 30 min quotidiennement, plutôt en première partie de journée.
♦ Pratiquer 30 à 40 minutes d’activité physique par jour, au moins 5j/7. Cela améliore le bien-être général, la condition physique et l’estime de soi, atténue les effets du stress, améliore le niveau d’énergie et favorise la santé mentale.
Quelques tips : descendez du tram, métro ou bus un arrêt avant votre arrivée ou prenez les escaliers plutôt que l’escalator.
♦ 3 repas équilibrés par jour, au calme, pendant au moins 30 minutes.
Consultez ces sites pour davantage d’infos: https://www.mangerbouger.fr/ Ciqual
Si vous êtes en situation de précarité, vous pouvez vous rendre à l’épicerie solidaire pour les étudiant.e.s : https://gaelis.fr/
https://www.foodinaction.com/pyramide-alimentaire-2020-equilibree-durable/
♦ Boire 1,5 à 2 litres l’eau par jour, régulièrement tout au long de la journée.
Quelques tips :
- Aller au restaurant universitaire qui est moins cher et plus varié que les fast-food Étudiant.gouv (etudiant.gouv.fr)
- Faire les courses après avoir mangé (à jeun, on achète plus de produits gras et sucrés…)
- Acheter des légumes et fruits congelés et produits en conserves : Ils se conservent plus longtemps et conservent davantage leurs apports nutritifs
- Faire du batchcooking : préparer le weekend des plats en avance pour la semaine.
♦ Limiter les consommations à risque. Voir page Addictions
♦ Sommeil : Le fait de bien dormir permet d’avoir plus de concentration et d’énergie. Les besoins de sommeil varient d’un individu à l’autre : la durée de sommeil dont on a besoin est celle avec laquelle on fonctionne bien le lendemain. Le temps de sommeil recommandé est entre 6h30 et 9h par nuit, en moyenne 7h.
Prendre soin de sa santé physique
- Réaliser un bilan de santé :
– Avec un médecin du SSU : ContactSanté.Fr – Présentation (contactsante.fr)
– Se rendre à la CPAM : L’examen de prévention en santé | ameli.fr | Assuré
- Se renseigner : Mes tips santé (@mes_tips_sante) • Photos et vidéos Instagram
- Consultations de dépistage bucco-dentaires dédiées aux étudiant.e.s :
Des consultations de dépistage bucco-dentaire dédiées aux étudiant.es ont lieu tous les mardis et jeudis de 16h à 19h au centre de soins dentaires de Lyon 7 – 6 place Depéret – 69007 Lyon
Prise de rendez-vous par mail : CSD.consultations@chu-lyon.fr
♦ Les écoles d’ostéopathie proposent des tarifs préférentiels pour les étudiants
PRENDRE SOIN DE SA SANTÉ PSYCHIQUE
♦ Reconnaître ce qui nous fait plaisir et essayer de le mettre en œuvre ;
♦ S’accorder des temps de loisirs, réaliser des activités qui aident à décompresser et te fait du bien. Par exemple, faire de la musique, écrire, dessiner, se promener, danser, jardiner, etc. ;
♦ Savourer les événements agréables du quotidien ;
♦ S’entourer de personnes bienveillantes, reconnaître les sources d’influence ;
♦ Teste des outils de gestion du stress pour savoir lesquels te conviennent, par exemple : Cohérence cardiaque, méditation, sophrologie, etc. ;
Le site Etucare : ETUCARE : un programme numérique pour prendre soin de sa santé mentale quand on est étudiant
♦ Apprendre à travailler :
- Connaître son temps de concentration maximal,
- Faire des pauses systématiques
- Il est normal d’avoir des moments où on est moins productif.
- Voici ci-dessous un exemple de techniques de révision (la méthode Pomodoro) :
Savoir reconnaître quand ça ne va plus :
- Être attentif.ve aux symptômes qu’on présente, exprimer ses besoins, savoir dire « je ne vais pas bien » ;
- Être attentif.ve aux remarques de notre entourage proche et bienveillant ;
- Déstigmatiser les troubles psychiques ;
- Accepter de demander de l’aide :
Evalue ton état psychique : Mon kit de vie : les bons outils pour ma santé mentale créé par Nightline.